Ни для кого не секрет, что информационное пространство, насыщенное огромным количеством различных мнений, сообщений, комментариев, способно вызывать нешуточный стресс, а если это состояние будет продолжаться долго, есть риск «влететь» в депрессию.
Чтобы этого не произошло, важно уметь быстро выводить себя из стрессового состояния.
Предлагаем взять на вооружение короткие, но эффективные техники релаксации, помогающие быстро выйти из стресса. Они достаточно просты и не требуют специальной подготовки. А главное, это можно делать везде.
Дыхание
В стрессовой ситуации организм испытывает кислородное голодание, поэтому важно обеспечить доступ кислорода к головному мозгу, насытив кровь кислородом.
• Первая практика — «Дыхание по квадрату».
• Найдите глазами любой прямоугольный предмет: коробку, окно, книгу, в конце концов представьте квадрат.
• Посмотрите на верхний левый угол предмета, вдохните на 4 счета, переведя при этом взгляд на правый верхний угол. В «этом месте» задержите дыхание на 4 счета.
• Посмотрите вниз на правый угол.
• Выдох — тоже на 4 счета, переводя взгляд на левый нижний угол.
• Снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Упражнение следует продолжать в течение 5-10 минут.
Ещё одна дыхательная практика — дыхание диафрагмой.
• Займите удобное положение, положив одну руку на грудь, вторую на живот. Делайте ровный глубокий вдох через нос.
• Важно в этом дыхании почувствовать, как именно вы это делаете: рука на груди двигаться почти не должна, а рука на животе должна подниматься и опускаться.
• Выдох через рот. Так осваивается практика диафрагмального дыхания.
Осознанная медитация
Если сидите, держите спину прямо, но можете и лечь.
В любом случае поза должна быть удобной (а если если поза будет о-о-очень удобной, вы рискуете уснуть!). •Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело.
• Сконцентрируйте внимание на самых кончиках пальцев ног.
• Представьте, что ваше дыхание направляется туда, прямо в пальцы, протекая по вашему телу: от дыхания пальцы начинают наполняться энергией и теплом.
• Достигнув полного расслабления этой части тела, мысленно направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки.
• Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия в вашем теле. Состояние гармонии придаст вам сил, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.
⠀
Важно понимать, что регулярные занятия помогают адекватно справляться с ежедневным неизбежным стрессом.
Будьте здоровы!