Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ставропольского края «Ставропольский краевой клинический онкологический диспансер»
ENG
18+
355047, г. Ставрополь,
ул. Октябрьская, 182 а
Режим работы:
8:00 — 19:00
выходные:
Колл-центр:
режим приема звонков:
Запись по СМС
+7 (961) 480-31-69
Запись по e-mail:
4 апреля 2022

Медитативные практики для борьбы со стрессом

Ни для кого не секрет, что информационное пространство, насыщенное огромным количеством различных мнений, сообщений, комментариев, способно вызывать нешуточный стресс, а если это состояние будет продолжаться долго, есть риск «влететь» в депрессию.

Чтобы этого не произошло, важно уметь быстро выводить себя из стрессового состояния. 

Предлагаем взять на вооружение короткие, но эффективные техники релаксации, помогающие быстро выйти из стресса. Они достаточно просты и не требуют специальной подготовки. А главное, это можно делать везде.

Дыхание

В стрессовой ситуации организм испытывает кислородное голодание, поэтому важно обеспечить доступ кислорода к головному мозгу, насытив кровь кислородом.

• Первая практика — «Дыхание по квадрату». 

• Найдите глазами любой прямоугольный предмет: коробку, окно, книгу, в конце концов представьте квадрат. 

• Посмотрите на верхний левый угол предмета, вдохните на 4 счета, переведя при этом взгляд на правый верхний угол. В «этом месте» задержите дыхание на 4 счета. 

• Посмотрите вниз на правый угол. 

• Выдох — тоже на 4 счета, переводя взгляд на левый нижний угол. 

• Снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Упражнение следует продолжать в течение 5-10 минут.

Ещё одна дыхательная практика — дыхание диафрагмой

• Займите удобное положение, положив одну руку на грудь, вторую на живот. Делайте ровный глубокий вдох через нос. 

• Важно в этом дыхании почувствовать, как именно вы это делаете: рука на груди двигаться почти не должна, а рука на животе должна подниматься и опускаться. 

• Выдох через рот. Так осваивается практика диафрагмального дыхания.

Осознанная медитация

Если сидите, держите спину прямо, но можете и лечь. 

В любом случае поза должна быть удобной (а если если поза будет о-о-очень удобной, вы рискуете уснуть!). •Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. 

• Сконцентрируйте внимание на самых кончиках пальцев ног. 

• Представьте, что ваше дыхание направляется туда, прямо в пальцы, протекая по вашему телу: от дыхания пальцы начинают наполняться энергией и теплом. 

• Достигнув полного расслабления этой части тела, мысленно направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки. 

• Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия в вашем теле. Состояние гармонии придаст вам сил, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

Важно понимать, что регулярные занятия помогают адекватно справляться с ежедневным неизбежным стрессом.

Будьте здоровы!

 
Ошибка отправки формы
Необходимо согласиться с обработкой персональных данных.
Спасибо, ваше обращение принято.
С вами свяжется представитель диспансера для уточнения деталей обращения.

Мы перезваниваем по будням с 8 до 16 часов.
Спасибо, ваш отзыв успешно отправлен.
Спасибо, ваша анкета принята.
Пожалуйста, отметьте флажок "Я не робот".
Задать вопрос