Недостаток движения – привычная ситуация для современного человека и опасная для здоровья, предупреждают врачи.
Предлагаем подборку упражнений для офисных сотрудников и других профессий, где работа подразумевает сидячий образ жизни. Выполнять такой комплекс гимнастики можно не покидая рабочего места.
1. «Кошечка»
Руки кладем на колени, не сутулимся.
На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх.
С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 8 раз.
2. "Скручивания"
Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус.
Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в правую сторону.
Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
3. Растяжка
Любой комплекс упражнений, даже такой маленький, лучше завершать растяжкой.
Самый простой способ - это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса.
Будьте здоровы!