То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме. Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить: чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем. Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья? ⠀
Первое и самое важное правило здорового дыхания: всегда дышите носом, даже во время физических упражнений. Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья. Преимущества носового дыхания очевидны. ⠀
Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, способный правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Проходя через носовые ходы, воздух нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, выполняющим две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах. При дыхании через рот барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм, отсутствуют. ⠀
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела. ⠀
В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма. ⠀
В-пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок. В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки. Это временное явление, довольно быстро организм начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа. ⠀
В-шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса. ⠀
Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха. ⠀
Дышите правильно и будьте здоровы!