Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.
Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. В результате саморегуляции могут возникнуть три основных эффекта:
- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),
- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),
- эффект активизации (повышение психофизиологической активности).
Одним из способов саморегуляции является техника Фрирайтинга.
Это письменная техника — погружение в свободный поток слов.
Инструкция:
1. Сформулируйте вашу проблему и кратко запишите ее в начале листа.
2. Поставьте таймер на 10 минут.
3. Начните писать все, что приходит в голову, ничего не исправляя. Писать надо быстро, чтобы внутренний «задавить внутреннего критика» , который может диктовать «правильно это или неправильно».
4. Писать надо не останавливаясь, если пропала мысль пишем «мысль пропала», если отклонились от мысли , напишите об этом «отклонился от темы надо вернуться».
В результате:
1. Бумага все стерпит, таким образом мы сбрасываем свое напряжение.
2. Фрирайтинг это «удочка», благодаря которой можно «выловить» креативные мысли , фразы , отличные идеи для решения своего вопроса.
3. Никто, кроме вас это не прочтет. Можно быть максимально искренним.
4. Повторите 10 минутный сеанс через 5 минут. После 3-4 сеансов, у вас появится ответ на волнующий вопрос.