В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров. Не удивительно, что нам просто необходим отдых!
Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.
Сон всегда происходит в 4 этапа:
1. Засыпание.
2. Легкий сон.
3. Глубокий сон.
4. Быстрый сон.
Все эти стадии составляют так называемый полный цикл сна, который длится примерно 90 минут. В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть. Это соответствует 7 часам 30 минутам в сутки. Просыпаться легче вам поможет небольшая хитрость: заводите будильник, отсчитывая по 90 минут полных циклов. Пробуждаясь в середине цикла, например, во время глубокого или быстрого сна, вы с большей вероятностью встанете с трудом.
Как улучшить качество сна?
Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.
Создайте условия для отдыха.
- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.
- Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
- Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным.
- Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.
- Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.