Инициатором Всемирного дня сна стала Международная ассоциация медицины сна, которая хотела привлечь внимание к существующим проблемам и пропаганде здорового сна.
Цель проведения всемирного дня сна — привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
Сегодня настолько быстрый ритм жизни, что часто не хватает времени на здоровую еду и полноценный отдых, хотя и то, и другое - это основа нашего отличного самочувствия и энергии. Такие праздники как раз призваны обратить наше внимание на то, насколько важен здоровый качественный сон в жизни каждого, и крайне необходимо уделять ему достаточное количество времени.
Враги хорошего сна:
- Компьютеры, смартфоны и телевизоры
Вечером после работы мы любим почитать новости в интернете, поиграть в игры на телефоне или посмотреть любимый сериал. Однако для здорового сна этого лучше не делать. Свет экранов стимулирует и возбуждает деятельность мозга, в результате чего заснуть быстро не получится. Поэтому желательно отказаться от таких занятий за 1-2 часа до сна.
- Свет и высокая температура в спальне
Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.
- Физическая нагрузка
Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.
- Стресс
Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.
Предлагаем вашему вниманию упражнение для развития осознанности в режиме "здесь и сейчас", чтобы абстрагироваться от стресса и прошедшего дня:
Сесть лучше всего в позу лотоса, с прямым позвоночником и, закрыв глаза, внимательно прислушаться ко всему, что происходит вокруг вас и в вашем теле.
Нужно постараться перечислить все звуки, которые вы услышите в течении следующих 5 минут. Желательно выполнять это упражнение не менее двух раз в день.
Это мощная медитация, раскрывающая творческие способности.
Сонный период, такая же сложная форма работы организма, как бодрствование. В состоянии покоя человек восстанавливается и набирается сил, что помогает быть более энергичным и продуктивным.
Берегите себя и высыпайтесь не только в международный день сна.