24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. Его цель — просветительская. Важно привлечь внимание людей к этой серьезной проблеме психического здоровья.
Депрессия — не просто плохое настроение. Это расстройство проявляется в физической и психической заторможенности, человек надолго выпадает из жизни. Если это состояние переходит в хроническую форму, депрессия может продолжаться десятилетиями. Врачи считают ее серьезным заболеванием, требующим профессионального лечения.
Причин возникновения депрессии немало. Сегодня рассмотрим лишь одну: эмоционально значимое отношение к своему настоящему, прошлому и будущему. Часто человек отравляет себе настоящее, «забегая» в будущее или «залипая» в прошлом.
Есть одна притча, прекрасно иллюстрирующая ситуацию.
Учитель спросил ученика: «Что чувствуешь?» Ученик понюхал, полизал воздух: «Ничего». Учитель закрыл ему рукой рот и нос, и скоро ученик хотел одного: дышать! Учитель отпустил ученика: «А сейчас что чувствуешь?» Глубоко вдохнув, ученик ответил: «Вкус жизни».
Самая великая благодать: наше дыхание здесь и сейчас.
Важно уметь прошлое оставить в прошлом. Каким бы оно ни было, оно уже прошло. Важно простить себя за то, что когда-то что-то не так сделал. Ведь человек мог чего-то не знать, не уметь, ошибиться. Раскаяться — и жить дальше, не возвращаясь бесконечно к тем ситуациям, чтобы не формировалось чувство вины. Надо позволить себе быть человеком: «похоже, в тот момент поступить иначе я не мог».
Как быть с тревогой перед будущим?
Решать вопросы по мере их поступления: больше делать и меньше переживать о гипотетических ситуациях, которых еще нет, которые могут и не случиться. «Дорогу осилит идущий».
Грамотно работать с разочарованием. Человек не может жить одним днем. Человек строит планы на много дней, месяцев, лет вперед. Но планы могут не исполниться. Чтобы разочарование не раздавило психику, необходимо оставить в душе место для неопределенных ситуаций, для внешнего «хаоса». Что-то пошло не так? «Это имеет место быть, действуем с учетом этих обстоятельств».
Работа с неопределенностью, неизвестностью, нехваткой информации. Для проживания таких тревожных моментов можно пользоваться нейтральными фразами-настройками: «Поживем — увидим», «Глаза боятся, руки делают», «У страха глаза велики».
Живите сегодняшним днем, чтобы не обесценивать свои достижения, не разрушать самооценку.
Будьте здоровы и счастливы!