В рамках проекта «Нейрорелакс» Минздрава СК публикуем для вас полезную информацию.
Сон – это самый естественный способ, чтобы расслабиться, отдохнуть и восстановить свои силы и энергию.
Оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов в сутки. Благоприятным временем для начала сна является период с 9 до 11 вечера.
Однако сон - это не только время отдыха и перенастройки, но и время уборки. Когда мы спим, в мозгу активизируется специализированные иммунные клетки, которые поглощают так называемый «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток), а также любой посторонний материал в межклеточном пространстве. На удаление «мусора» работают и «приливы» спинномозговой жидкости.
Неактивным во время сна нейронам требуется меньше кислорода, кислород доставляется кровью, поэтому на время сна избыточное количество крови покидает мозг. Но отток крови должен привести к снижению внутричерепного давления, которое надо компенсировать, и для этого в мозг поступает дополнительная спинномозговая жидкость.
Когда нейроны активизируются, кровь снова приливает к мозгу, а «лишняя» спинномозговая жидкость, наоборот, уходит, унося с собою отходы метаболизма мозговых клеток. Благодаря этим медленным волнам, характерным для состояния сна, мозг самоочищается.