Зачем?
Кардиотренировки называются так неспроста, с латыни слово «cardio» переводится как «сердце». В первую и основную очередь, кардиотренировки нацелены на улучшение работы сердечной мышцы. Но преимуществ у этой формы физической активности очень много. Кардио повышает иммунитет, насыщает организм кислородом, улучшает состояние кожи и волос. Происходит регуляция обменных процессов и гормонального фона. Улучшается настроение, мозговая активность, работоспособность и выносливость. А главное, такая тренировка для сосудов головного мозга, сердца и легких способна предотвратить развитие таких заболеваний как инфаркт, инсульт и диабет!
Кому?
Такие тренировки полезны и необходимы людям различного уровня подготовки, вне зависимости от возраста, пола. Единственное – прежде чем начинать кардиотренировку, нужно получить консультацию врача, исключить возможность противопоказаний, сделать дополнительные исследования, в том числе и ЭКГ под нагрузкой. Так врач определит вашу зону рабочего пульса, скорость восстановления, и тренировочный процесс станет максимально безопасным и поэтому эффективным.
Чтобы кардиоупражнения принесли желаемый эффект, необходимо соответствующим образом отрегулировать их продолжительность, интенсивность и частоту. Помните, что аэробные тренировки – это не тот вид спорта, который может принести быстрые результаты.
Сколько?
Существует большое разнообразие кардиотренировок, и вы можете выбрать для себя ту, которая больше всего подходит под ваш стиль жизни и личные предпочтения. Кому-то интереснее крутить педали, кто-то любит бег по утрам перед работой, а кто-то не может без воды, и для него бассейн намного приятнее тренажерного зала.
Какую бы форму аэробной физической активности вы не выбрали, помните, что тренировка должна занимать от 30 до 60 минут непрерывной работы не менее 3 раз в неделю, – только в таком случае нагрузка на сердце и сосуды будет достаточной для того, чтобы спровоцировать их работу и дальнейшее развитие.
Обязательно стартовать нужно с легких нагрузок, постепенно повышая их и свой уровень. При этом нужно помнить о диапазоне ЧСС( частота сердечных сокращений).