12 марта -Всемирный день сна.
Сон – необходим для восстановления сил и энергии, укрепления нервной и иммунной систем, нормализации обмена веществ, снижение риска развития многих заболеваний.
Наше состояние утром зависит от мыслей перед сном. Враг сна – бессонница. Последствия бессонницы - ощущение «разбитости», усталость, отсутствие энергии, раздражительность. Основные психологические факторы развития бессонницы: стрессы, страхи, лишняя информация, неумение отсекать прошлое, прощать.
Для нормализации сна используют практики «Психогигиены сна»:
1. Переключение внимания, «торможение мыслей». Во время засыпания нужно смещать фокус своего внимания с потока негативных мыслей, разбивая их ход и нормализуя эмоциональное состояние. Направьте фокус на внешние объекты, звуки, ощущения. Мысленно перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу — о том пою»: Я вижу..., Я слышу..., -Я ощущаю...Мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является домыслами.
2. Фрирайтинг – письменная техника, цель которого – найти ответ в неожиданной ассоциации, снятия напряжения. Возьмите бумагу, ручку, таймер. Сформируйте и запишите тему вашей проблемы, цели. Поставьте таймер на 10 минут. И начните быстро писать все, что приходит в голову (если мысль ускользнула пишите любую букву). Пересмотрите написанное, можно выписать интересное. Таким образом, мы снимаем ограничения, сбрасываем напряжение (в том числе перед сном), находим ответы на волнующие вопросы.
3.Тренируем «мышцу счастья». Не ситуации выбивают нас из колеи, а то, как мы оцениваем их. Необходимо каждый день находить от 5 ситуаций ОСОЗНАННО, задавая вопрос: «Чему я порадовался?» можно записывать несколько дней.
Результатом данных практик станут хорошее расположение духа, эмоциональное и физическое здоровье и сон будет более спокойным и глубоким.