1

Всемирный день сна

От здорового сна во многом зависит наша трудоспособность, внешний вид, умственная организованность, и самочувствие в целом. Во время сна восстанавливаются и регенерируются клетки кожи. Если человек хорошо отдохнул, у него улучшается цвет кожи, она приобретает здоровый вид

Последствия неправильного сна:
✓ Часто, именно регулярный «недосып» приводит к развитию бессонницы, которая в дальнейшем становится хронической
✓ Недостаток сна способствует преждевременному старению, ухудшению памяти, снижению концентрации внимания
✓ Может привести к тяжелым заболеваниям: инсульту, инфаркту, сахарному диабету, гипертонической болезни
✓ Недосыпание гарантирует снижение работоспособности в целом и ухудшение качества жизни, обеспечивая раздражительность, замкнутость, зацикленность на проблемах и общую усталость

Здоровый сон:
✓ Продолжительность сна для взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов в сутки, а для детей и подростков - 9-10 часов
✓ Продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше употреблять не менее, чем за 5-6 часов до сна
✓ Если ваш ужин содержит алкоголь или острую пищу, то ложится спать желательно не раньше, чем через 4-5 часов
✓ Помещение должно быть проветренно, в нем не должно быть яркого освещения и посторонних звуков
✓ Перед тем как лечь в постель, рекомендуется сделать несколько расслабляющих упражнений
✓ Подумайте о чем-нибудь хорошем и засыпайте в хорошем настроении